심리학자존감에 대해

자존감이란?

 

자존감은 개인이 자신의 가치와 능력에 대한 인식과 평가에 관한 감정입니다. 다시 말해, 자존감은 우리가 스스로 얼마나 가치 있는 존재라고 느끼고, 얼마나 잘 할 수 있는지에 대한 평가와 관련되어 있습니다. 이러한 자존감은 개인의 경험과 생각, 그리고 다른 사람들과의 상호작용 등 다양한 요소에 의해 영향을 받습니다. 건강한 자존감을 갖는 것은 삶의 만족도와 성공, 인간관계 등 여러 면에서 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

자존감이 형성되는 과정은?

자존감은 다양한 요소들에 영향을 받아 형성됩니다. 아동기와 청소년기에는 가정환경, 교육, 친구관계, 문화, 종교 등이 큰 역할을 합니다. 이후 성인기에서도 이러한 영향은 계속될 수 있습니다. 그러나 성인기 이후에는 개인이 스스로 자신에 대한 인식과 평가를 형성하는 데서 더 큰 영향을 받게 됩니다.

자존감은 일반적으로 성취감, 인간관계, 외모, 역할, 자율성 등 다양한 영역에서 형성됩니다. 예를 들어, 성공적인 일을 해내거나 극복한 어려움을 이겨내면 성취감이 증가하며, 이를 통해 자존감이 향상될 수 있습니다.

또한, 문제 해결 능력이나 소통 능력 등을 발휘하며 인간관계에서 얻는 긍정적인 피드백도 자존감 증진에 큰 역할을 합니다. 또한 눈에 띄는 외모를 가지고 있는 경우, 혹은 개개인이 갖고 있는 "이상적인" 외모에 부합하지 않는 경우에는 외모에 대한 관심이나 불안감이 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 역할 측면에서는 가족 구성원, 친구, 직장 동료 등이 갖는 역할 차이나 성적 역할에 대한 인식과 평가가 자존감에 영향을 미치게 됩니다.

마지막으로 자율성과 자기결정의 수준도 자존감과 밀접한 관련이 있습니다.

자신이 원하는 방식으로 삶을 살고, 자신의 가치와 목표를 실현할 수 있으면 더 높은 자존감을 갖게 됩니다.

 

자존감이 부족한 사람들은?

 

자신감이 부족한 사람들은 다양한 이유로 인해 그렇게 되었을 수 있습니다. 주변에서의 부정적인 평가나 경험, 개인의 성격적 특성, 불안, 우울 등이 그 예시입니다. 이러한 경우, 자신감을 회복하거나 증진하는 것에 대한 노력이 필요합니다.

자신감을 회복하려면, 먼저 자신의 장점과 능력에 대해 인식하고 인정하는 것이 중요합니다. 자신의 능력을 인정하고 긍정적인 자아 이미지를 형성하면 자신감이 증진될 수 있습니다. 이를 위해, 자신이 관심 있는 분야나 개인의 취미활동, 업무 등에서 성취감을 느끼는 활동을 하면 됩니다. 또한, 자신과 주변 사람들을 비교하지 않고, 자신에게 중심을 맞추는 것이 좋습니다. 타인과 비교하면 부정적인 자아 평가나 자존감 하락의 요인이 될 수 있기 때문입니다.

개인적인 성공 경험을 팔로우업하고 자신과의 대화를 통해 더욱 자신감을 높일 수 있습니다. 피부로 익히는 것이 중요합니다. 위에서 말한 방법을 실제로 경험하는 것이 중요합니다. 성취와 자기 인식이 중요한 역할을 떨쳐주므로 성취와 자기 인식을 위한 복수의 작은 목표들을 설정해보는 것을 추천합니다. 그리고 자신감을 위한 교육, 자기계발 프로그램 등에 참여해볼 수 있습니다.

 

자존감을 키우는 방법은?

자신감을 키우는 방법은 다양하지만, 먼저 자신에게 긍정적인 인식을 갖는 것이 중요합니다. 자신의 장점과 능력에 대해 인식하고 인정함으로써, 자신의 자아 이미지를 긍정적으로 바라보게 됩니다. 또한, 자신에 대한 부정적인 생각에 대해서는 스스로에게 말하지 않는 것이 좋습니다.

설정한 목표를 달성하였을 때 생기는 성취감을 느끼는 것도 좋은 방법입니다. 이때, 작은 목표를 타나내는 것이 마음의 짐을 줄일 수 있습니다. 또한, 자신의 완벽주의에 대한 태도를 바꾸는 것도 중요합니다.

완벽하게 해내지 못했다면, 그것이 꼭 실패하는 것은 아니라고 생각해보세요. 실패를 통해 배울 점을 찾는 것도 성장하는 과정입니다.

마지막으로, 자신의 생각을 정리하고 표현하는 방법을 연습하는 것을 추천합니다. 자신의 생각을 정확하게 전달하면서 상대방의 생각을 이해하는 것은 명확한 커뮤니케이션을 위해 필요합니다. 이러한 과정을 통해 스스로를 더욱 잘 이해하고, 상대방과의 관계도 개선할 수 있습니다.